unoszenie sztangi

Nogi: Przysiady, wykroki Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody Bic: Unoszenie ze sztangą, Unoszenie sztangielkami Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia Brzuch: Spięcia Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

[...] 5 wyciskanie sztangi na plaskiej 6 wyciskanie sztangi na lawce skosniej glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 unoszenie sztangielek w opadzie 10 unoszenie ramion stojac 11 wyciskanie francuskie lezac 12 szrugsy ( nie wiem czy nie lepiej by bylo tego zrobic po wioslowaniu) tak to [...]

Wtorek 16.02.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x100 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x50 [...]

Wtorek 02.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x105 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x52 [...]

Środa 10.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x110 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 12x20 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x55 [...]

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

17.05.2010 Trening 13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 6x60kg + 2x60kg 2 ostatnie z pomocą 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg 3. Rozpiętki na skosie - 12x13kg 12x15kg 12x15kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg - [...]

Mam ostatnie pytanie który trening okażę się lepszy ten który wkleiłem 2 posty wyżej czy może ten który znalazłem gdzie indziej oto trening : 1. [...]

[...] 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń. Taki byl by dobry?? znalazlem taki tylko nogi [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc – 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) - 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Martwy ciąg - 12/10/8/6 Biceps: [...]

Dzień 122 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 10 / 6 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 20 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 14 kg x 12 5. [...]

Dzień 140 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 9 kg x 10 / 9 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg x 12 / 50 kg x 10 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 8 kg x 10 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 [...]

Dzień 146 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 47 kg x 12 / 52 kg x 10 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 12-15 x 4 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 5. Unoszenie w bok z [...]

Dzień 152 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 [...]

Dzień 163 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 8 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 15 / 6 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 [...]

Dzień 169 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 7 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 15 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 9 [...]

[...] ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki Wyciskanie sztangi , hantli stojąc 2 s unoszenie bokiem 2 s biceps Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]